まず、メタボリックシンドロームとはそもそもどういう意味なのでしょうか。
最近は雑学系の番組などでも問題として出されているのをよく見かけますね。
逆に言えば、問題となるくらい、あまり知られていないこととも取れます。
実際、多くの方が「肥満の事」と思っていたようです。

メタボリックシンドロームとは、日本語にすると『代謝症候群』という意味になります。
具体的に内容を説明すると、内臓脂肪型肥満に加え、高血圧・高血糖・高脂血症の中の2つ以上を合併している状態の事を指します。
つまり、メタボリックシンドロームとは合併症の事です。
これがなぜ肥満という意味でよく使われているかというと、その合併症のすべての要素が、肥満体質の人が陥りやすい病気だからです。

よって、メタボリックシンドローム＝肥満ではなく、肥満の方の多くがメタボリックシンドロームである、というのが正しい認識です。
予防をする上でも、ただ単に体重を減らすだけではメタボの予防とはいえないのです。

メタボリックシンドロームの恐ろしいところは、そういった危険を含んでいながら、自覚症状がほとんどない点です。
内臓脂肪型肥満は、通常の肥満とは違い、内臓につく脂肪なので、外見では判断できません。
高血圧も高血糖も高脂血症も、血液検査などの検査を行わない限り、自分ではわからないという方がほとんどでしょう。

つまり、合併症を起こしている状態にもかかわらず、自分が危険な状況にあるという事を理解できないというケースが多いという事です。
それは、治療の致命的な遅れにつながる事はいうまでもないでしょう。
よって、元々死の危険がある状態が、発見の遅れでさらにその危険度を増すという事になります。

このようなメタボリックシンドロームは、予防する事が十分に可能な病気ではあります。
しかし、日本人はその食生活が欧米化してきた事や、仕事のスタイルが夜型になってきている事から、生活習慣病を抱えやすいライフスタイルになってきており、肥満体型の人も年々増えてきています。
予防どころか、メタボとその予備軍の数は増える一方なのです。

基本的に、メタボリックシンドロームは、痛いとか苦しいといった自覚症状がないので、気がついたら進行していたというケースがほとんどです。
ですが、まったく兆候がないわけではありません。
その兆候を確実に察知することで、予防に次ぐ防衛線とすることができます。

メタボリックシンドロームの兆候としては、やはり肥満が上げられるでしょう。
メタボリックシンドローム＝肥満ではありませんが、メタボリックシンドロームの原因のほとんどが、肥満体質になった時の状態であったり、肥満になる際の原因であったりと綿密な関係性を持っています。
よって、肥満の兆候が見られるということは、メタボリックシンドロームの兆候でもあるのです。
肥満といっても、100kgを超えるような状況を指すわけではありません。
それまでよりも明らかにお腹周りが1サイズ増えた、という時、すでに危険は迫っています。

例えば、以下のような状況の場合は、注意が必要です。

・ベルトの穴をひとつ手前にしなくてはならなくなった。
・食後でもないのにお腹が軽く張っている。
・気を抜くとお腹が出てしまっている。

十分気をつけましょう。

肩こりなどは、ちょっと重労働したり毎日パソコンと格闘していれば、誰でももってしまう病気です。
めまいにしても頭痛にしても、疲労からくる一過性のものが大半でしょう。
よって、こういった症状だけでは、たとえ兆候であっても中々メタボリックシンドロームと結びつけ、予防まで考えるのは難しいようです。

もしも動悸やめまい、頭痛などを常日頃感じるようなら、まず病院へ行くことが第一です。
血液検査を受けて何もなければ、その時点でメタボリックシンドロームの疑いはなくなるわけですから、安心を買うという意味で病院にいってみるのが望ましいでしょう。
とはいえ、なかなかそんな時間を取れないのが社会人。
そこで、メタボ検診という制度ができたのです。
メタボ検診での検査によって、メタボリックシンドロームの兆候はしっかり把握でき、予防する事ができることでしょう。

一番の要因は、過食です。
肥満とも大きな関わりがあるメタボリックシンドロームですが、内臓脂肪が増えるのも、血圧や血糖値が上がるのも、全て食事が大きな要因となります。
許容摂取量を越えた食事の摂取は、脂肪が増える、血圧や血糖値が増す大きな原因と言えます。
特に、頻繁に間食をとる事は危険です。
ポテトチップスなどの、油を多く含んだ食品は、過剰摂取するとメタボリックシンドロームの大きな要因となってしまいます。

食生活の欧米化に伴い、日本の食卓には脂肪を含んだ食品が多くなりました。
特に、ジャンクフードは非常に脂肪や塩分が多く含まれています。
これを何も考えずに定期的に過剰摂取している人が、若年層を中心にかなり増えています。
これによって、メタボリックシンドロームを抱える、または予備軍となっている人が増えているという事がいえるでしょう。

予防しやすいように思えて、予防できないのが、食事の過剰摂取です。
食欲は人間の欲の中でも特に制御が難しい欲といわれています。
よって、工夫して予防に取り組む必要があるでしょう。

しかし、近年の若年層はあまり運動をしなくなっているようです。
ゲームが多様化し、携帯でメールを打つ事に没頭するようになった昨今、運動という選択肢は娯楽から徐々に消えつつあります。
そうなってしまうと、自主的にメタボリックシンドロームの予防としてランニングなどの運動をする、という意識がない事には、なかなか運動をする機会はないかもしれません。

運動はメタボリックシンドロームの予防策という捉え方もできますが、基本的には人間のライフスタイルの中に自然に組み込まれてしかるべきものです。
よって、メタボリックシンドロームを予防する為に運動するというより、日常生活の中で普通に行われているべき事であったはずです。
しかし、それができなくなった事で、メタボリックシンドロームという病気が蔓延したといえます。

運動不足は現代人が抱える深刻な問題です。
それが、メタボリックシンドロームという一つの形となって表面化したといえるかもしれません。

メタボリックシンドローム＝肥満と考える人は、まず喫煙がその要因となるとは考えないでしょう。
しかし、メタボリックシンドロームというのは肥満の人に多く見られる病気ではあるものの、肥満だからといってメタボリックシンドロームと断定する事はできません。
逆に、隠れ肥満の人で喫煙者の場合は、まず間違いなくメタボリックシンドロームを疑う必要があるでしょう。

なかには喫煙によってストレスを発散させ、食欲を抑制している人もいるようです。
ストレスと過食は立派なメタボリックシンドロームの原因なので、いろいろと難しいところですね。

メタボリックシンドロームを予防する上で、禁煙は絶対といわれています。
喫煙は必ず血液に悪影響を及ぼすので、医者から止められたら絶対にやめるようにしましょう。
ある意味予防の中でもっとも難しいとされるのがこの禁煙ですが、最も効果のある予防といっても過言ではないのです。

大学生やフリーターに多く見られる夜型の生活習慣は、体調を悪化させる要因であり、メタボリックシンドロームの直接的な原因となります。

夜型の生活になることは、仕事の関係上そうせざるを得ない人もいるので、完全否定はできません。
夜に仕事をする人にとっては、夜型になるのは生活していくうえで必要なことです。
では、夜型の生活がなぜ体によくないのでしょう。
まず、活動時間に日光を浴びないことです。
生物として、日光を浴びない生活というのは不自然な状態と言えます。
当然、体に良いはずがありません。

次に、夜型の生活というのは、不規則な生活に限りなく近いと言えます。
決まったサイクルで動きづらいのです。
食事にしても睡眠時間にしても、夜型の生活の人はコロコロ変わるケースが目立ちます。
決まった時間に食事し、決まった時間に就寝することで、人間は体調を保ち、健全な体を作ります。
それができないと、どうしても体によくない作用が働きます。

そして一番の理由は、エネルギー消費が少なくなるということです。
朝起き、夜寝る人と、夜起き、朝寝る人では、エネルギー消費がかなり異なります。
単純に気温差によるカロリーの消費量の差ともいえますし、夜型だと運動する環境にない、散歩や買い物に出かけることも少ない、といったことでもいえます。

メタボリックシンドロームを予防する上で、生活習慣は非常に重要です。
夜型の生活は、予防という観点から言えば、かなりマイナスになってしまいます。
どうしても夜型でなくてはならない場合は、運動したり、食事の際によくかむなどの予防策をとりましょう。

メタボ検診を受ける場合はよいのですが、場合によっては自主的な健康診断を行うことをお勧めします。
そこでもしメタボリックシンドロームが発覚した場合は、医者に従って改善に取り組むことになるでしょう。

メタボリックシンドロームは、厳密には血液検査を行わないとなかなか特定できない病気です。
ですから、メタボ検診という制度が生まれたと言えます。
しかし検診を受けて発覚するときには、もうメタボリックシンドロームがかなり進行した状態のケースがほとんどです。
そうなると、治療するためにかなりの費用と時間を要することになるでしょう。

中には、さらに大きな病気を呼び込んでしまっている場合もあります。
そうならないよう、日頃からメタボリックシンドロームの予防策をいくつも考えておく必要があります。
もちろん、考えるだけではダメです。
継続してそれを実行していく必要があります。

メタボリックシンドロームを予防するためには、その予防策を日常の中に組み込む必要があるということです。

やはり重要なのは食事です。
食事は体を作る基本となる活動です。
人間の体は食事によってコントロールされると言っても過言ではないでしょう。
よって、食生活次第で、メタボリックシンドロームの原因を作ることにも、予防策を生むことにもなります。

メタボリックシンドロームを予防する上で重要なのは、塩分、糖分、脂肪といった栄養素を過剰摂取しないことです。
要は肥満にならないようなメニューを心がけるということですね。
一番重要なのは、間食をしないこと。
どうしても間食する場合は、既製品のお菓子をできるだけ控えること。
これらを守るだけで、かなりメタボリックシンドロームの予防につながるでしょう。

メタボリックシンドロームの原因として最も多いのは、糖分と脂肪分の過剰摂取です。
そしてその多くが、間食による摂取です。
ジュース、ポテトチップス、チョコレート、アイスクリームなどといった、糖分や塩分、脂肪分の多いものを摂取する機会が多いのが間食です。
こういった食品の摂取を抑えることが重要です。

特に、お子さんのいる家庭では、甘やかしてこれらの食品を頻繁に買い与えることのないようにしなくてはなりません。
それは愛情ではなく、ただ親の仕事を楽にこなそうというだけの愚行です。

これらの野菜類、きのこ類を食べる上で、ひとつ重要なことがあります。
それは、数あるメニューのうち、これらの食品を先に食べるということです。
つまり、お肉やお魚より先に野菜やきのこ類を食べましょうということです。
その理由は、食物繊維にあります。
食物繊維は腹持ちがよく、消化が遅いので、満腹感を得やすくなります。
食物繊維を多く含んだこれらの食品を先に食べることで、食欲をコントロールし、過食を防ぐことができます。
これはかなり有効なメタボリックシンドローム予防策と言えるでしょう。

野菜は、サラダにしても炒め物にしても、比較的最初のほうに口にすることが多い食物です。
前菜によく選ばれる食品なので、自然と最初のほうに口に入れることもあるでしょう。
その一方、きのこの場合はどちらともいえません。
スープ類なら早めに食べる人が多いでしょうが、鍋などではやはりメインの肉類に人気が集中することから、後回しにする人が多いかもしれません。
ここでしっかりきのこ類を早めに食べておくことが、メタボリックシンドローム予防につながります。
みんなが肉を食べている間、きのこを食べて満腹感を得ましょう。

では、具体的にどうすれば悪玉コレステロールを減らすことができるのでしょう。
やはり一番は食事です。
悪玉コレステロールを体内に作らないためには、β-カロテン、ビタミンC、ビタミンEといった栄養素を必要量摂取することが重要となってきます。
これらの栄養素は、悪玉コレステロールが発生するメカニズムを予防してくれます。
悪玉コレステロールはLDLコレステロールが酸化した状態で、この酸化を防いでくれるのです。

β-カロテンを多く含む食材は、かぼちゃやにんじんなどの緑黄色野菜です。
ビタミンCはブロッコリーやイチゴですね。
ビタミンCと言えばレモンというイメージがありますが、実はレモンより摂取できる量が多い食材はたくさんあります。
無理にレモンでとる必要はありません。
ビタミンEを多く含む食材は、小麦胚芽や植物油です。
ただし油はとりすぎに注意しましょう。

これらのほかに、お茶やワイン、青魚が悪玉コレステロール駆除には良いとされています。
お茶やワインに含まれているポリフェノールや、青魚に含まれているDHAなどが予防に有効なようです。

メタボリックシンドロームは、生活習慣病と考えて差し支えありません。
生活の乱れ、食の乱れが引き起こす病気です。
特に、食に関しては大きな影響を与えます。

大学生になって、それまでまったく肥満とは縁のなかった人が突然太りだすということがよくあります。
これは、夜型の生活になってしまった場合がよく当てはまります。
夜は、副交感神経の働きによって、体内の消化・吸収能力が昼間より増加します。
栄養素の吸収率が高くなるわけです。
そんな夜中にポテトチップスなどのお菓子を毎日食べている場合、当然脂肪が蓄えられてしまいます。
大学生になって太る人は、大抵このコースを辿っています。

社会人にしてもそうですが、夜型の生活の場合は食事の量を抑えることをお勧めします。
どうしてもお腹が空くようなら、腹持ちのいい食物繊維を多くとるといいでしょう。
メタボリックシンドロームの予防は、こういった点を気をつけないといけません。
特に大学生は、メタボリックシンドロームの予防への意識が低く、また年齢的にも栄養を吸収しやすいので、注意が必要なのです。

ただ、ジム通いしなくても運動はできます。
例えば、満員電車でも運動は可能です。
立っている状態で、かかとを少し浮かせてつま先立ちでずっと立ってみましょう。
それだけでも、足回りの筋肉に負荷がかかり、立派な筋トレになります。
毎日これを続けるだけでも、結構なメタボリックシンドロームの予防となるでしょう。
また、大きく揺れる電車の中で、体をまっすぐに保つよう心がけるだけでも、トレーニングになります。
バランスを保つ場合、外力に対して押し戻す動きが要求され、それが負荷となっていくのです。
男性の場合、痴漢に間違われないよう手を上げて行えば、さらに効果も増します。